减慢进食速度，有助于饱足。喝浓汤，有助于饱腹感。高蛋白低GI饮食会延缓糖分释放，延缓饥饿。吃早饭，有助于整天抵抗高糖分食物。不要疲惫，否则会失控。保证睡眠。坚持下去的方法：适当享受放纵后适可而止。平台期——随着体重下降基代也下降，需要坚持现在的饮食方法，并形成习惯。

非常好👍最让人吃惊的是基因的方法是回归到过去的状态，吃5天饿2天，饥一顿饱一顿。还有，不是靠毅力，而是靠习惯来解决问题。这和《法国女人吃不胖》观点一致。但因为是纪录片，更vividly。更重要的是，每一个推论都有数据支持。欢宴者有glp1的数据支持，情绪失控者有皮质醇的数据支持，总是饥饿的人有基因测量。定性和定量的数据之间交叉验证，这是totally科学严谨的精神！大赞！

五星！所有多少需要靠节食控制体重的友邻都建议看一看。很受启发！

受益颇多。主要还是要依据个人进食习惯来调整饮食结构。节食真是不好受，与食欲抗争才知道个人意志真的在原始欲望面前的不堪一击。

吃慢点；不要太在意一时贪吃对计划的破坏性；吃早餐。

刚吃完史上最难吃的炸猪排饭

新知识：更多咀嚼也可以刺激GLP1肠激素！

对症下药式减肥，方法和思路都很有帮助

What'sTheRightDietForYou?AHorizonSpecial(2015)

挺好的，让人正确认识自己

高蛋白低糖间歇性断食慢慢吃

比较想看这些人后面有没有反弹

BBC系列给到的关于肠道细菌、消化道激素对大脑的反馈，影响人的饱腹感的观点，让我耐心度过了饮食调整身体无明显变化的初期，直至调整到新的更健康的平衡。那些打破了一次计划就放弃的人，真的完全体现在了身材上，所有路途都会累计成结果，感谢自己一旦吃饱就对食物气息感到恶心和抗拒的基因。“我鼓励大家做的，不是去尝试那些流行明星推荐的最新节食方案。我想说不应该关注是什么方案，而是要关注自身，想想你的饮食习惯，并试着想想什么方案最适合你。”

终于知道自己的饮食习惯以及怎么健康的吃，透过清楚明白的实验过程，找到适合的健康饮食指南。

看完之后没有太多的感触，或许是我看这类纪录片已经够多了，知识获取的斜率变缓了。这部纪录片把人们分成了三类，一类是不停想吃的，一类是情绪性进食的，还有一类是吃得很多的。最后关于健身运动，其实也没有必要非得追求去健身，只需要把运动贯穿于日常生活就好了。

肥胖类别不同，所以要专门定制适合自己的计划，这点很不错呀。

以前觉得肥胖跟我没关系，直到中年后开始为肥胖烦恼了。

超级棒的纪录片～让我更加了解自己为什么overeating，减肥是持久战，体重下降的速度肯定会越来越慢，需要坚持，也需要越吃越少。避免情绪性进食，多和人沟通，多关爱自己，吃饭的速度降低，走楼梯，打电话的时候站起来溜达溜达，少坐两站地铁，走多点路，去超市拿手提篮，偶尔负重。既然吃不饱那就给自己定量，高蛋白饮食，吃低GI的食物，不要因为一次偶尔的没坚持就破罐子破摔哦

看完默默放下我的碗

我放弃了，没有找到中文字幕。

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