三集birthagevsbodyage受试者都接受为期十二周的调整E1改善睡眠（环境、运动）/对抗压力（运动、正念冥想）/调整饮食（健康饮食nojunkfood）E2增加肌肉量&降低体脂率/保持大脑活力：一周五次运动，150分钟/脂肪细胞多：有益的脂联素分泌减少E3高血糖影响胶原蛋白排列，使皱纹更易形成/避免久坐（每坐三十分钟活动一下可以缓解）/学习改善大脑功能，HIIT还能对抗衰老（老人也适用）bodyage减龄后，他们都泪目了哈哈哈

birthage≠bodyage1）冥想来减少压力、焦虑感2）健康多彩的食物，控制糖和有害脂肪的摄入3）锻炼来提高睡眠质量4）重量训练来增肌5）喜欢的容易坚持的有氧运动来减重6）站着办公、避免久坐不动7）学习新事物来增加大脑神经连接，避免大脑老化8）每周3-4次合计150分钟以上的中等强度运动量。

1、身体青春：饮食、睡眠、运动；2、大脑青春：运动、冥想、学习一项新技能；3、容貌清纯：防晒、控糖、控碳水。

2019

这不是说让你几十岁了还看起来跟刘晓庆演的武则天那么年轻的科普纪录片，是给大家展示一下如何晚年还身轻如燕、精神矍铄的科学建议：1.多吃蔬菜2.睡觉睡足3.de-stress,焦虑有啥用啊，行动呗4.跳舞比去健身房跑步举铁更能延缓肌肉衰老，这条比较新，大家都扭起来

吓死宝宝了

科学讲解太少

总结起来就是：一睡眠，二饮食，三锻炼。

真实、有趣、有启发意义、具有温情的实用纪录片。以及，不得不说像英国这样的国家的国民素质平均水平真的很高，这些参与实验的普通人的谈吐、气质、对生活生命的热爱。。。。希望有一天我们国家的人民也能普遍拥有这些特质

aging真的太可怕，道理都懂可我还是控制不住抓零食的手啊喂……

坚持运动～

标题党；不过看完觉得我该去健身房练练肌肉了，也在考虑买个多士炉🤔

值得每个关注自己健康的人看。

睡眠饮食运动心态

多运动，睡好觉，吃得健康，学习新事物。每集都找几个志愿者，进行12周锻炼计划再看成果。其实一集就讲明白的事没必要拍三集。

适量运动，合理饮食，保持好奇心

躺床上一天的人看到这个后，立马去小区健走运动。管住嘴迈开腿的老话是对的，没有“威胁”你就不会行动。

多吃含花青素的食物，如把紫薯当主食，草莓，蓝莓，黑加仑。有氧运动，如慢走、学习新语言、阅读、素描、学习新技能（吉他、乒乓球）都能刺激脑部，减缓衰老。保持社交活动，有一个每天起床的理由。注射年轻的血液将激活衰老的脑细胞

研究表明，跳舞是能扭转衰老过程的最好运动之一，适合所有人。它不仅能增强心率，还能增强灵活性、协调性和平衡性。所以如果你想让自己的身体和大脑放缓衰老，那么跳舞是一个很好的开始。

运动（特别是无氧，hiit，恢复身体年龄有奇效，增肌）减压（冥想）减脂（脂肪越多，身体年龄越大）健脑（学习新东西）远离垃圾食品，保持良好生活习惯，坚持每周150min以上中等强度的锻炼，心率达标，坚持以上。

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