除了BGM不太能接受，知识性和结构都不错

看了锻炼、睡眠、压力几集，作为大众科普很合格了。比较令人沮丧的是科学尽了全力最后也只是个人对现代社会预设的生活方式无力的挣扎。。睡前吃猕猴桃即使不是安慰剂而真能小幅度提升睡眠质量，醒来也还是必须上夜班。整个系列的truth就是现代病。

你以为咖啡因影响睡眠，其实酒精同样哦，可能引起睡眠中断；睡得少易肥胖，得第二型糖尿病；脑部时钟在鼻梁上部，眉心下面；丹麦的日光屋，让巨多光线照射，重设体内时钟，多晒早晨阳光。睡眠卫生，清理电子产品，卧室只睡眠。睡前一小时，吃2奇异果。喝下咖啡立即小睡20分，此时它才发挥作用，让你更清醒；益生菌还是益菌生？在肠道释放短链脂肪酸，改善睡眠。保持房间凉爽17°；晚餐多吃纤维，豆类，别喝酒。

基因，自然光照会影响睡眠质量，冥想和泡热水澡然后到室温18度左右的环境来调节体温这些我都在《睡眠革命》这本书里看过了，比较新鲜的信息是膳食纤维，益生菌奇异果还能提升睡眠质量

睡觉前吃俩猕猴桃，洗热水澡再通凉风进屋，吃prebiotic，冥想……犯困的时候可以喝一杯浓咖啡再打盹，醒来之后会倍儿清醒。

还不错，能睡个好觉真是个幸福得事，我认为我很幸福！

还是很精彩的。原来可以通过测DNA的方式去了解自己是哪种类型睡眠体质的人。也好想去测一下哦感觉很好玩

奇异果和益生菌想试试

我觉得这期有很多讲法和试验怎样都觉得有点难以信服啊，长期觉得自己缺少睡眠的人表示压力很大~

参与型实验专家》how

15~20分钟的小憩前喝一杯浓黑咖啡会更有助于提升醒来后的精神状态。晚上睡前：1.冥想/专注力练习2.吃点益生菌3.吃俩猕猴桃4.热水澡后进入低温环境（使身体经历降温过程）5.睡前至少一小时内远离电子产品6.禁酒7.平日可以多食鹰嘴豆/小扁豆/黄豆等（某种纤维）8.起床后到室外走走，使身体吸收晨间阳光（另：睡觉不拉窗帘也有助于起床唤醒）

睡前吃奇异果

sunlight，hotshower,kiwifruit,fulloffibervegetablesforsupper,Imighttrythesetofightwithmyinsomnia,thesleepingpillsshouldbethefinalchoice

Keypoints全在最后一分钟总结………3.5/5（BGM选曲加分）

感觉一般。哈哈哈，可能因为内容都知道了

睡的太少或太多血糖上升就饥饿肠道越活跃会导致肥胖会得糖尿病？？睡前吃猕猴桃睡前喝浓咖啡早起散步晒日光第一次知道/另外已知的远离电子设备晨间目光把时间设备放远卧室只用于睡眠冥想喝一些probiotic高纤维的豆类睡前不喝酒室内温度凉爽约17度

有學到挺好的hhh想吃鷹嘴豆&睡覺hhhh…英國人的睡眠問題或許是日照太少？

最近看了很多BBC的纪录片，比起现在“标题党”横行的媒体界，看完这些，都觉得，看了真是太好了。

就爱这种论证方式，值得一看，很清晰展现哪些是论证充足，哪些只是建议需要进一步研究。近几天根据提供方法，拉开窗帘睡觉，调低室温等，再坚持看看。

这个主持人真挺可爱的

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